Populiariausios stresą mažinančios programos, kurias galite turėti „Android“ (03.28.24)

Visi išgyvena stresą, nerimą ar depresiją - nesvarbu, ar esate studentas, darbuotojas, verslo savininkas ar mama namuose. Bet kokia situacija gali sukelti stresą ir nerimą, kaip ir artėjantis egzaminas ar susitikimas. Taip pat galite patirti stresą dėl finansinių reikalų ar dėl labai veržlaus viršininko, kuris apsunkina jūsų reikalus. Ir mes žinome, kad stresas yra nesveikas, ypač kai jis pradeda veikti jūsų kasdienį gyvenimą.

Laimei, daugelis streso valdymo būdų gali padėti susidoroti su stresu ir nerimu. Ir vienas iš geriausių būdų valdyti įtampą yra įdiegti „Android“ įrenginyje esančias streso mažinimo programas. Tačiau „Google Play“ parduotuvėje yra šimtai meditacijos programų arba stresą mažinančių programų, todėl sunku nuspręsti, kuri iš jų jums yra geriausia. Taigi, padarysime jūsų gyvenimą patogesnį, išvardydami populiariausias streso valdymo programas.

1. „Breathe2Relax“

Vienas iš geriausių būdų sumažinti stresą yra kvėpavimo pratimai. Tai nešiojama streso valdymo priemonė, teikianti kvėpavimo instrukcijas ir pratimus. Įrodyta, kad kvėpavimo pratimai mažina nerimą ir stabilizuoja mūsų nuotaiką. Jame taip pat pateikiama informacija apie tai, koks yra streso poveikis organizme ir kaip jūs galite naudoti diafragminį kvėpavimo pratimą tam susitvarkyti. Ši programa gali būti naudojama kaip atskira streso valdymo priemonė arba papildyti profesionalų ar klinikinį metodą.

2. Savarankiško nerimo valdymas

Ši programa, sukurta Vakarų Anglijos universiteto, yra patogi naudoti programa, teikianti keletą savipagalbos būdų žmonėms, norintiems išmokti valdyti savo nerimą. Labai svarbu naudoti nerimo valdymą arba SAM, nes jis siūlo nuoseklų vadovą vartotojams. 25 savipagalbos galimybės apima informaciją apie nerimą ir stresą, mąstymą ir nerimą, fizinį atsipalaidavimą, psichinį atsipalaidavimą ir nerimą keliančią sveikatą. Grafinė savikontrolės funkcija taip pat naudinga stebint vartotojo pažangą ir vertinant savipagalbos modulių poveikį.

3. „Nerimas dėl nerimo savipagalbos“

Tai savipagalbos programa, padedanti suvaldyti nerimą ir nerimą, kad galėtumėte palengvinti galvos skausmą ir nemigą. „Worry Box“ naudoja pažinimo kognityvinį dienoraštį, kuris leidžia jums nustatyti, ar jūsų rūpestį galima valdyti, ar ne, ir siūlo veiksmus, kurie padės jums išspręsti problemą. Pratimo metu taip pat galite naudoti garso trenerį, kad po truputį vadovautumėtės visam atsipalaidavimo procesui. Taip pat yra keletas atsipalaidavimo garso įrašų, kuriuos atsisiunčiate ir klausote, kad būtų lengviau valdyti nerimą ir nerimą.

4. Pacifica - stresas ir amp; Nerimas

„Pacifica“ yra psichologų sukurta programa, skirta stresui, nerimui ir depresijai spręsti, remiantis kognityvine elgesio terapija. Ši programa veikia nutraukdama neigiamų minčių ciklą, sukeliantį prieštaringus fizinius jausmus ir emocijas. Kai kurios programos funkcijos apima atsipalaidavimo garso įrankius, vadovaujamus savipagalbos kelius, nuotaikos stebėjimo priemonę, minčių įrašymą ir žurnalų sudarymą, tikslų stebėjimą, sveikatos stebėjimą ir bendraamžių palaikymą bei bendruomenę. „Pacifica“ yra nemokama programa, tačiau jei norite neribotai naudoti įrankius, turite mokėti abonentinį mokestį kiekvieną mėnesį.

5. „Happify“

Ši programa buvo sukurta tam, kad jaustumėtės geriau. „Happify“ sudaro praktinės priemonės ir programos, leidžiančios valdyti emocinę savijautą. Šias technikas sukūrė psichologijos ir dėmesingumo ekspertai. Keletas „Happify“ vartotojų pranešė, kad pasijuto geriau praėjus vos dviem mėnesiams po programos naudojimo. „Happify“ galima nemokamai atsisiųsti, tačiau jei norite daugiau funkcijų, prenumeruoti „Happify Plus“ gali būti gera idėja.

6. Streso patikrinimas

Jei norite sužinoti, kaip patiriate stresą, ši programa skirta jums. Streso patikra kiekybiškai įvertina jūsų psichologinio ar fizinio streso lygį, matuodama širdies ritmą realiuoju laiku. Jis naudoja „Android“ įrenginio fotoaparato ir šviesos funkcijas analizuodamas širdies ritmo kintamumą (HRV) arba laiko intervalo tarp širdies plakimų skirtumą. Žinodamas savo HRV, streso patikrinimas gali apskaičiuoti jūsų streso lygį pagal standartinius algoritmus. Be streso lygio, jis taip pat gali nustatyti, kurie stresoriai jus veikia.

7. „Headspace“

„Headspace“ yra meditacijos programa, leidžianti kiekvieną dieną sutelkti dėmesį, kvėpuoti ir pasirodyti geriausiai. Meditacijos ir dėmesingumo dėka galite išmokyti savo kūną gyventi laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą. Ši programa moko jus kvėpuoti ir medituoti, kad pašalintumėte stresą ir pagerintumėte gebėjimą sutelkti dėmesį. Be meditacijos pagrindų, taip pat galite pasirinkti iš daugybės meditacijos būdų, kurie padės atsipalaiduoti, ramiai miegoti, išlikti laimingiems ir pagerinti jūsų dėmesį. „Headspace“ taip pat turi jaunimui skirtus pratimus, skirtus padėti jiems būti ramiems, išlikti susikaupusiems, ramiai miegoti, energingai pabusti, rasti pusiausvyrą, išlikti laimingiems ir dėkingiems. Geriausias dalykas šioje programoje yra tai, kad kiekvieną dieną galite atlikti pratimus vos per kelias minutes.

8. Ramus

Ši programa teigia, kad yra svarbiausia dėmesingumo ir meditacijos programa, ir tai nėra tuščias pasigyrimas. Jį galima atsisiųsti milijonais kartų ir jį pasiūlė „New York Times“. Meditacijos sesijas galima atlikti per 3, 5, 10, 15, 20 arba 25 minutes, atsižvelgiant į jūsų pageidaujamą sesijos trukmę. „Calm“ turi 10 minučių programą, kurią galite lengvai įsitraukti į dienos ar dienos miegą. Galite rinktis iš kelių suaugusiųjų pasakojimų prieš miegą, kurie padės greičiau užmigti, ir daugiau nei 25 gamtos garsai, skirti naudoti jogai ar meditacijai. 7 dienų programos pradedantiesiems yra prieinamos tiems, kurie tik pradeda mokytis meditacijos, o pažengę vartotojai gali pasinaudoti 21 dienos programa.

9. „Relax Lite“

Tai nemokama dėmesingumo programa, kuri gali padėti jums per penkias minutes suvaldyti ar sumažinti stresą. Be to, kad „Relax Lite“ yra puiki streso valdymo priemonė, ji turi dar devynias sveikatos savybes. Taigi, kai jaučiate, kad viskas išeina iš rankų, tiesiog naudokite šią programą, norėdami atlikti keletą kvėpavimo pratimų ar klausytis raminančios muzikos, kad pagerintumėte savo psichinę savijautą.

10. Streso atpalaidavimo hipnozė

Hipnozė yra galinga technika, leidžianti įsisąmoninti nesąmoningumą. Ją dažniausiai naudoja psichologai, norintys išspręsti problemą. Streso atpalaidavimo hipnozė yra programa, kuri naudoja garsą, kad suteiktų instrukcijas ir nurodymus pratimų metu. Jums nereikia skaityti programos turinio, nes viskas pateikiama garsu.

11. Streso mažinimo garsas

Tai dar viena garso pagrindu sukurta streso valdymo programa, turinti dvi atsipalaidavimo technikas, padėsiančias miegoti naktį. Taip pat galite klausytis ramių ir raminančių gamtos garsų, kad užmigtumėte. Streso mažinimo garsas yra nemokama programa, kur galite transliuoti garsą iš interneto, kad gali būti taikomi duomenų perdavimo tarifai. Tačiau pilna versija leidžia jums atsisiųsti šiuos garso failus į savo įrenginį, kad galėtumėte jų klausytis kada tik norite. „T2“ nuotaikos stebėjimo priemonė

Vienas svarbiausių veiksnių kovojant su stresu ir nerimu yra galimybė reguliariai stebėti savo emocinę būseną ir atkreipti dėmesį į tai, kokie veiksniai daro įtaką jūsų nuotaikai. „T2“ nuotaikos stebėjimo priemonė yra puiki programa, skirta naudoti jūsų emocinei patirčiai stebėti - tai jūsų savipagalbos streso valdymo planas arba dalijimasis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Programa padeda vartotojams spręsti šešis klausimus: nerimą, depresiją, galvos traumą, stresą, potrauminį stresą ir bendrą savijautą. Tačiau galite pritaikyti programą taip, kad galėtumėte sekti ir kitas problemas ar jausmus. Stebėdami savo nuotaiką galite greitai nustatyti bet kokį modelį ar veiksnius, turinčius įtakos jūsų nuotaikai.

13. Akupresūra

Masažuojantys slėgio taškai yra veiksmingas būdas sumažinti įtampą ir sumažinti spaudimą nervų galūnėms, kad būtų užtikrintas fizinis ir dvasinis komfortas. Tai taip pat puikus būdas numalšinti nerimą, kad galėtumėte miegoti naktį. Taškinis masažas yra naudinga programa, rodanti, kaip rasti mūsų kūno taško taškus ir kaip atlikti taškinį masažą. Gydymas akupresūra atliekamas nuo senų senovės, ir įrodyta, kad tai stimuliuoja mūsų kūno savigydos sugebėjimus. Kai spaudžiate šiuos akupresūros taškus, atpalaiduojama raumenų įtampa, pagerėja kraujotaka ir stimuliuojama kūno gyvybinė jėga, padedanti pasveikti. Už nedidelį mokestį galite naudoti programą išspręsti daugelį problemų, išskyrus stresą. Tai apima kritines situacijas, skausmo malšinimą, priklausomybes, jutimo organų sutrikimus, virškinimo sutrikimus, kraujotakos problemas, kvėpavimo takų problemas, šlapinimosi sutrikimus ir bendrą sveikatos palaikymą.

14. „Dėkingumo žurnalo požiūris“

Kartais turime būti tik dėkingi už tai, ką turime savo gyvenime, kad galėtume išlaikyti teigiamą požiūrį. Būtent tai yra ši programa. „Padėkos žurnalo požiūris“ padeda kiekvienos dienos pabaigoje surašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Galų gale pastebėsite, kad sąrašas paprastai yra ilgesnis, nei paprastai tikitės. Vertindami aplinkinius dalykus, jūs linkę pamiršti norus ir būtinybę, dėl kurių jaučiatės nepilnaverčiai, ir tai yra gera praktika švęsti ir prisiminti visus gerus dalykus gyvenime. Streso mažinimo suaugusiųjų spalvų knyga

Jei norite spalvingai palengvinti stresą, ši spalvų programa jums puikiai tinka. Užsiėmimas menu yra dar vienas geras būdas valdyti stresą ir nerimą. Tyrimai parodė, kad menas turi terapinių savybių, kurios padeda susidoroti su neigiamomis emocijomis. Galite pasirinkti iš visų programos pasirinktų vaizdų ir temų. Be to, kad ši programa padeda jums suvaldyti nerimą ir sumažinti stresą, ji taip pat skatina jūsų kūrybiškumą ir pagerina puikius motorinius įgūdžius.

Mūsų gyvenime yra daug būdų, kaip įveikti stresą, ir mes ką tik parodėme jums 15 iš jų. Norėdami visiškai mėgautis šiomis streso malšinimo programomis, naudokite įrankį, pvz., „Android Cleaner“ programą, kad pagerintumėte telefono veikimą. Jis ištrina nepageidaujamus failus iš jūsų įrenginio ir padidina jo RAM, kad sklandžiau būtų galima naudoti programą.


"YouTube" vaizdo įrašas: Populiariausios stresą mažinančios programos, kurias galite turėti „Android“

03, 2024